Vol.8 「睡眠衛生」を改善する12のヒント
ハーバード・メディカルスクールの睡眠医学部門が発表している「睡眠衛生」、すなわち『良い睡眠を実現するための簡単なコツ』を参考に、12つのポイントを以下にまとめてみました。できそうなものから取り入れてみてはいかがでしょうか。 （参考：https://sleep.hms.harvard.edu/） 1.カフェイン、アルコー…
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category: 睡眠
Vol.7 不眠症かな？と思ったら
通常、睡眠と自律神経には密接な関係があり、眠るときには身体がリラックスするときに優位になる「副交感神経」が働きます。 しかし、何らかの原因によって睡眠時に身体を活動的な方向に仕向けてしまう「交感神経」が活性化してしまうことがあります。これが睡眠障害の1つの原因と言われています。 夜眠るための身体のしくみ 夜になると私た…
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どうしても眠れない人のために
どうしても眠れない人のために、私が実践しているとっておきのコツをお知らせします。 アメリかの睡眠の論文で書かれていたことなのですが、禅宗を一番最初にアメリカに広めたとされる1930年代にアメリカで活躍したお坊さんの話を引用しています。 床に就く時には、もうこの世とはおさらばだと思って床に就き、この世とは縁を切るのだ、と…
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睡眠と認知症について
認知症と睡眠の関係 認知症の原因の一つに、十分な睡眠をとってこなかったことが原因と考えられるように なってきました。 認知症の原因はアミロイドの蓄積が主な原因と言われていますが、脳内のグリア細胞が、眠ることによって縮んで脳脊髄液が流れやすくなり、アミロイドが洗い流されるのです。 睡眠をとっていないと流されないのでどんど…
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