眠りの質を上げる生活習慣の工夫①
「眠りたいのに寝られない…」
そんな経験ありませんか？
睡眠不足が続くと
疲れやすくなり、
体調にも影響が出ることも。
でもなるべく睡眠薬は
増やしたくない…という方へ
まずは環境を見直してみましょう。
おすすめの対処法は、
光の刺激を減らすこと。
スマホやPCは寝る1時間前にはOFFに。
寝室に持ち込まないのも効果的です。
さらに、照明を暖色系に替えることで、
眠りを促すホルモン
「メラトニン」が出やすくなります。
遮光カーテンや
アイマスクも取り入れて、
夜をしっかり
“夜”と感じる環境づくりをしてみましょう。
工夫をしてみたけれど
なかなかうまく眠れない、
途中で起きてしまう、等
お悩みの方は、
診察の中でお気軽に
主治医にご相談ください。
＊・・・・・・・・・・・・＊
下北沢メンタルケアクリニック 精神科専門医が監修📖
他の投稿はこちらから🔽
https://www.instagram.com/shimokita_mentalcare/
フォローしていただくと、毎日のこころのケアに役立つヒントをお届けします。